Retour aux affaires bucoliques et compétitives avec ce "Sky Race de Montgenèvre", entre Queyras et Cerces, France et Italie, en haute montagne, à plus de 3000m pour le Chaberton, et de la densité de bons "athlètes" présents pour les championnats de France de trail long 2018, EA Grenoble represent !
Au niveau parcours, départ de la station de Montgenèvre près de Briançon, à 1850m.
1) Pan ! 1 km de route pour se chauffer puis c'est parti pour 1300m de d+ sur 7 km, dont 1000+ en 3km, 33%!, pour atteindre direct le point culminant de la course: le Chaberton à 3130m, km8. CheckPoint 1.
2) Gros morceau: 1800m- et 10 km de descente, technique puis roulant?, direction l'Italie, le 1er ravito à Pra Claud, 1600m, km16, puis via un coup de cul de 200+, le village de Cesana, au dessus de Sestrières, 1350m, km24, CP2, avec 5 km de répit + ou -. Faudra être encore frais à ce checkpoint où débutera un marathon avec 3000m de d+...
3) Remontée de 900+ au refuge Mautino, 2100m, km31, avec le 2e ravito puis retour en France par le col Bousson, 2200m, km32.4) 8 km descendant et roulant dans la vallée des Fonts de Cervières, CP3, km 37, sans doute bon pour la relance.
5) du beau, du Queyras, du lourd, du dur sans doute, dans la chaleur, 1000m+ de montée au col de Chaude Maison, 2850m, km44.
6) Descente technique et cassante, qui va faire mal, 800- en 3 km, dans le vallon du Pic de Rochebrune, 2050m, km47.
7) Remontée courte (400+ aïe déjà) mais raide au col Perdu (2480, km 49.5) et traversée jusqu'au col de l'Izoard, 2360m, km50, pour le dernier ravito, CP4. Là, j'aurai perdu du sel partout sur le t-shirt, après c'est au niveau de l'énergie, est-ce que j'en aurai encore ou je serai déjà en mode auto, je n'espère pas, ça sera au bon vouloir des gambettes mais aussi de la gestion du début de course, et peut-être aussi du classement si il est bon, on verra ...
8) Ce n'est pas fini, mais ça devrait dérouler (sic) sur 9 km et 700-, en sous-bois jusqu'à Cervières, 1650m, km 59, CP5.9) Le dernier gros morceau, montée de 700m sur 4km, aie, aie, aie, mais pourquoi pas, c'est mon terrain (si j'ai encore un poil de jus...) et le col de Gondrans, 2400m, km 63.
10) La descente finale sous les remontées, de 4,5km et 600-, quand même et voilà, il y aura plus qu'à lever les bras et boire une bonne bière. 😲😂 😴😵
Au niveau stratégie et gestion, j'ai envie de dire "partir fort, finir fort" mais je ne suis pas François D'Haene, donc il va falloir trouver le bon rythme qui est plutôt "ne pas partir trop doucement et ne pas finir trop doucement". Si j'essaye d'estimer un peu, ça pourrait donner avec un départ à 6h:
1) Un Chaberton un peu ++ pour se mettre dans la course, sur une base de 850+/h : 1h30, 7h30, km8, 1300+, CP1.
2) La longue descente tranquille en 1400-/h avec le 1er ravito : 1h10, 8h40, km16, 1300+, 1500-.
+ traversée Cesana en gestion +, CP2 : 1h, 9h40, km24, 1750+, 2200-.
3) Remontée à Mautino (ravito 2) en gestion en 700+/h: 1h15, 10h55, km31, 2500+, 2300-.
4) Descente en gestion sur les Fonts de Cervières en 1000-/h, CP3 : 35mn, 11h30, km37, 2750+, 2700-.
5) Montée au col de Chaude Maison en gestion 700+/h: 1h15, 12h45, km 44, 3700+, 2800-.
6) Descente raide dans le vallon de Rochebrune en gestion : 30mn, 13h15, km47, 3700+, 3550-.
7) Col de l'Izoard en rythme à 800+/h + ravito 3 et CP4 : 45mn, 14h, km50, 4200+, 3700-.
8) Descente sur Cervières en relance à 13km/h (!): 40mn, 14h40, km59, 4200+, 4500-.
9) Montée au col de Gondrans en rythme ++ à 800+/h : 55mn, 15h35, km63, 4900+, 4500-.
10) Descente Finale en relance à 13 km/h 😂: 20mn, 15h55, km 67.5, 5000+, 5000- (euh, si la trace gps est bonne, il manque 500+ dans le dénivelé affiché, c'était déjà bien costaud avant !).
En résumé: objectif : moins de 10 h !
Pas sur que ce soit très satisfaisant pour le club, mais on fera ce qu'on peut, avec l'esprit de la gagne, relancer au bon moment, récupérer un minimum en descente, et prendre le bon train en montée!
Aussi, reste la question de la gestion de l'altitude, qui peut jouer, même avec l'habitude, c'est physiologique !
Enfin, question météo, on devrait être bien:
Enfin, question météo, on devrait être bien:
Pour le club, vice-champion de France en titre, on sera (que) cinq sur le long, avec Nadège Leclerc, Guy Savelli , Alain Canevet et Jean Soulès. Le coach "Rémy" attend de nous un podium, j'espère qu'on ne le décevra pas mais ça va être compliqué, tous les cadors sont absents, surtout Nico Martin.
Par contre, sur le trail court dimanche, ça va envoer du lourd du côté de l'EAG avec une quinzaine d'athlètes dont Céline Lafaye, Julien Rancon, Mathieu Jacquet et Nicolas Hairon !
Plus d'infos:
Le "Suivi Live":
https://genialp.com/skyrace2018/lookup.html
Un direct video à l'arrivée, de 12h à 14h30, mais je ne serai pas passé a priori...
La Forme ? On va dire oui même si c'est un peu l'inconnu avec relativement "peu" de course à pied pour cette prépa, 22 sorties en 3 mois (😯), 500km et 21 500 de d+ (👍), 5 sorties longues de plus de 25 km encourageantes.
A noter, un défi à la con au lac léman, l'UMTLM, 8h de montées sèches avec descente en télécabine, à la sortie de la saison de ski, j'étais chaud patate où j'en ai enquillé 11, et un top 10 au passage, soit 6500m de dénivelé, l'avantage et c'est impressionnant, c'est qu'on s'en remet très vite !
Sinon, un trail très court de 11 km avec les copains dans les gorges de l'Ardèche, où je vais chercher un podium, ça fait toujours plaisir.
Enfin, la course de qualif' d' il y a 15 jours à Faverges, avec des sensations moyennes, mais sous la canicule.
Mais la forme oui car une grosse saison cet hiver ( enfin de novembre à juin...) avec en ski de rando : 45 sorties et 50 000 de d+, et en ski de fond : 18 sorties dont la transvercors (où j'en ai bien bavé) ! et un bon relais au VTT ce printemps avec déjà 16 sorties et 15 000m de d+.
Après, la confiance oui, après mon ultra de 2016 et un retour sur route par le marathon de Lyon en 2017 en 3h04 plutôt satisfaisant !
Et enfin, l'envie oui, car ce sera peut-être bientôt l'annonce de ma retraite internationale du haut niveau 😏
Plus d'infos:
Yalla, en avant les jeunes.
